Ten trening napisał mi instruktor na siłowni. Trochę już jadę tym planem i jest dobrze. Ale się zastanawiałem jaka będzie Wasza opinia na temat tego planu :) Trening A, B Pon - A Śr - B Pią - A Pon - B Śr - A Pon - B i tak w kółko :D Trening A (Klatka, biceps, nogi) Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie - wyciskanie sztangi na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jako że złapał mnie zastój w redukcji to potrzebuję pomocy w ocenie nowej diety, dotychczasowego treningu i odpowiedzi na kilka pytań. :) Trening wygląda tak: Trening FBW 15-10-5 4 serie dla 15 powtórzeń i 3 dla reszty (skończone 2 tygodnie treningów, zaczynam serie z 10 powtórzeń) A: Nogi: Przysiady na suwnicy skośnej Plecy: Podciąganie na [...]
Witam na początku przepraszam jeśli to nie w tym dziale ,ale niechciałem zakładać kilku tematów i zaśmiecać forum. Mam nastepujacy problem mój staż treningowy to 1,5roku bez diety.Od 4-6 miesiecy brak efektów więc od 2 miesięcy stosuje następująca diete 7:00 płatki owsiane 100g mleko 200ml sok pomaranczowy 9:30 2 kromki chleba razowego 100g [...]
[...] hobby. Poza tym lepsza mobilizacja i widzę mój Progress Ćwiczę rekreacyjnie dla siebie i dobrego wyglądu no ale mając 19 lat trzeba już jakoś Wyglądać Ok zaczynamy od treningu Klata+Nogi+Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s Rozpiętki 3s Wyciskanie sztangielek w [...]
Witam, mam pytanie czy trening FBW będzie dobry przy diecie redukcyjnej? Mam tu na myśli trening siłowy. 3x w tygodniu FBW: Trening A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga prostą 2s Triceps: Wyciskanie [...]
[...] zamiany kolejnosci cwiczen aby uzyskac lepszy efekt itd.. czasem też robie jakies aeroby, najczesciej biegam 20-40 min. z gory dzieki PONIEDZIAŁEK -brzuch: tutaj robie trening z dziennika Konia151 - podoba mi sie ;) klatka -wyciskanie sztangi na płasko 12x10x8 -wyciskanie hantli skos w dół 12x10x8 -rozpiętki skos w góre 12x10x8 biceps [...]
[...] do w porównaniu do reszty ciała (zwłaszcza pleców i nóg) oraz wyrównanie ich. Jaka ilość serii, powtórzeń i jaki zestaw ćwiczeń najbardziej polecacie? 2. Słaba klatka. Jaki trening polecacie na siłę klatki lub co zmienilibyście w moim planie? Bardzo prawdopodobne, że przez problem z barkiem. 3. Co byście zmienili w moim planie nie zmieniając dni [...]
Dzień dobry :) Post może być długi, ale chcę wyciągnąć maksimum informacji :D Na początek. Ćwiczę od 4 miesięcy planem "pierwszy rok treningów" z tego działu. Jest super, zaczynałem z 72 kg, teraz 78-79kg. Wydaje mi się jednak, że przyrost trochę spowolnił, albo stoi. Jest to pewnie spowodowane tym, że jednak prowadzę dietę z 72 kg, czyli 3300 po [...]
[...] 30/30/30 -Martwy ciąg 12/10/8/6 (plecy ) -Wiosłowanie 12/10/8/6 (plecy ) -Uginanie ramion ze sztangą 10/10/10 (Biceps) -przedramiona na zciskaczach 50/40/30/20 Wykonuje ten trening w formie 3 dniowej czyli w jeden tydzień 2x Push a w drugi 2x Pull , Dodam że nie prowadzę jakiejś super dopiętej na ostatni guzik diety tylko jem po prostu zdrowo , [...]
Witam wszystkich.mam 20 lat,staż treningowy to 3 lata regularnych ćwiczeń.Co jakiś czas zmieniam trening tak co 2 miechy zależy od treningu no ale w końcu skończyło się dobre.moje mięśnie już nie reagują tak na ćwiczenia i masa już nie idzie a jak narazie każda zmiana dawała efekt jaki chciałem.trening składał się zawsze z łączenia klatki z [...]
Witam zebranych :-) Dostałam szansę, żeby coś ze sobą konkretnego zrobić, więc przystępuję do działania i na początek zakładam tutaj nowy dziennik treningowy. Do tej pory przez 8 miesięcy prowadziłam dziennik w dziale Ladies i szło mi całkiem fajnie, ale ostatnio przestałam robić postępy. A słyszałam, że jak człowiek nie robi postępów, to się [...]
Może ma ktos ochote na podzielenie sie splitem na mase 3 razy w tyg. Staz rok czasu. Mam malo rozbudowana klatke ktos cos pomoże?? Moj ostatni trening to ten poniżej ktos mi powiedział ze sie nim zajade. Licze na pomoc kolegow zelaznych:D Biceps + triceps bic: 21(stanga stojac do polowy 7pow ,od polowy w gore 7pow i calosc 7) pow. wszystko na [...]
witam, chce ulozyc nowy plan treningowy, do tej pory trenowalem z samego początku fbw, pozniej troche spilt 3-dniowy. Po swietach bedzie nowa lawka + hantle i mam zamiar cwiczyc na nowym, lepiej ulozonym planie treningowym z bardziej rygorystyczna, choc jeszcze nie idealna dieta (chce zachowac rownowage miedzy silownia a szarym zyciem). Oto moj [...]
[...] ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s wspięcia i szrugsy po 2s Cwiczylbym pn sr pt i sobota lub niedziela. W pn sr i pt po treningu mam trening koszykowki 1,5h biegania. Prosze o rade I czy lepiej dobrac 1 trening 5 pow 2 trening 10 3 15 czy tez kazdy trening 12-10-8? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: 3 formy kretki, bcaa, olimp sport multiple CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: pump it ostrovit Planuje wziąć się ambitnie za trening i dopiąć wszystko na ostatni guzik. Chciałbym w związku z tym przejść na split trenując każdą partie 2x w tyg. Z doświadczenia wiem ze czestsza stymulacja lepiej [...]
[...] na maszynie lub ze sztangielką 3x20 BRZUCH 1.Wznosy ud w zwisie na drążku z lekkim ugięciem w biodrach 3x10-12 2.Spięcia brzucha leżąc 4x15-20 TRENING AEROBOWY Po każdym treningu siłowym następuje trening aerobowy - jazda na rowerze stacjonarnym lub steper lub maszyny eliptyczne lub bieganie. Początkowo 20 minut od razu po każdym treningu [...]
[...] jadłem, jadłem niezbyt zdrowo 3 posiłki główne+czasem jakiś hamburger lub coś w tym stylu. Postanowiłem jednak zmienić swój wygląd na lepsze, więc ułożyłem sobie dietę i trening wg zasad na tym forum. Oto ten trening i dieta. Trening. Poniedziałek: klata- 4 serie wyciskania sztangi na płaskiej leżąc 12/10/8/6, 4 serie wyciskania na skosie [...]
Witam. Jest to mój pierwszy temat jak i dziennik treningowy na tym forum . Na początek kilka słów o mnie. Mam na imię Igor,urodziłem się 6 grudnia 1994r., walczę z tłuszczem Start walki z zbędnymi kilogramami zaczął się 5 Lipca 2010 roku. Na początku nie wiedziałem dokładnie jak ćwiczyć,co jeść itp. i zacząłem popełniać błędy ponieważ przez [...]
[Blog] Powrót do formy by Volferine/Foto str42
